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Set 1: 1 round
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 minuti

Set 2: 1 round
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
1 minuto
Rest
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1 minuto

Set 3: 1 round
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
5 Minutes Abs Cardio Superset
5 minuti


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Upper Body
1 ora 11 min 29 sec, Moderato
Monday- Upper Body A
54 min 30 sec, Moderato

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