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Allenamento Intenso

Boxer's Shoulders

Intenso   16 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Bennett Strutzel
 		    Aggiunto da Bennett Strutzel
Boxer's Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
15 secondi
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Jabs
Jabs
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Crosses
Crosses
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Push-up with Lateral Raise
30 secondi
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
15 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Governators
Governators
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
30 secondi
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
30 secondi

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