Allenamento Intenso

Boxer's Shoulders

Intenso Duration 16 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Aggiunto da Bennett Strutzel

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 2 round

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

15 secondi

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 secondi

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 2 round

Jabs

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

Rest

15 secondi

Crosses

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Push-up with Lateral Raise

30 secondi

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

15 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

Rest

15 secondi

Chest Openers

30 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondi

Governators

30 secondi

Rest

15 secondi

Left Lateral Kettlebell Swings

Left Lateral Kettlebell Swings

30 secondi

Left Lateral Kettlebell Swings

Left Lateral Kettlebell Swings

30 secondi

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