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Allenamento Intenso

Complete Full Body

Intenso   46 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbells, Medicine Ball, Wall, Barbell, Jump Rope

Erica Math
 		    Aggiunto da Erica Math
Complete Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Corda per Saltare
Descrizione

Dumbbells, jump rope

Exercises

Set 1: 2 round
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondi
Alternating Single Arm Dumbbell Swings
Alternating Single Arm Dumbbell Swings
1 minuto
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Side Bends- Switch Halfway
Dumbbell Side Bends- Switch Halfway
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Dumbell Back Lunges
Dumbell Back Lunges
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
30 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Upward Plank With Leg Lifts
Upward Plank With Leg Lifts
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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