Allenamento Intenso

Back + biceps

Intenso Duration 1 h 1 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbell

Aggiunto da Lataj Linen

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Eliptical For Distance (1=.25miles )

2 ripetizioni

Set 2: 4 round

recover

30 secondi

sprint

30 secondi

Set 3: 4 round

5 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

prepare for cardio

30 secondi

Set 5: 4 round

recover

30 secondi

sprint

30 secondi

Set 6: 1 round

prepare for rows

1 minuto

Set 7: 4 round

rows

45 secondi

Rest

45 secondi

Set 8: 1 round

prepare for cardio

30 secondi

Set 9: 4 round

recover

30 secondi

sprint

30 secondi

Set 10: 1 round

Prepare For curls

1 minuto

Set 11: 4 round

curls

45 secondi

Rest

45 secondi

Set 12: 1 round

prepare for cardio

30 secondi

Set 13: 4 round

recover

30 secondi

sprint

30 secondi

Set 14: 1 round

Prepare For hammer curls

1 minuto

Set 15: 4 round

Hammer curls

45 secondi

Rest

45 secondi

Set 16: 1 round

prepare for cardio

30 secondi

Set 17: 4 round

recover

30 secondi

sprint

30 secondi

Set 18: 1 round

prepare for ab circuit

1 minuto

Set 19: 4 round

Crunches

30 secondi

rest

30 secondi

lower abs

30 secondi

rest

30 secondi

obliques

30 secondi

Rest

30 secondi

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