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Set 1: 1 round
Mummy Kicks
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30 secondi
Jumping Jacks
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30 secondi
Big Forward Arm Circles
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30 secondi
Big Reverse Arm Circles
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30 secondi

Set 2: 3 round
Bike
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3 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Shadow Boxing
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3 minuti
Rest
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1 minuto

Set 4: 1 round
Left Jabs
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3 minuti
Rest
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1 minuto
Straight Punches
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3 minuti
Rest
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1 minuto

Set 5: 3 round
Power Punches
Power Punches
3 minuti
Rest
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1 minuto
Right Hooks
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1 min 30 sec
Left Hooks
Left Hooks
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto
Rapid Punches
Rapid Punches
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto


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16 min 30 sec, Moderato


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Shoulders   Barbell, Bench, Cardio Machine, Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Pull Up Bar, Foam Roller

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