Allenamento Intenso

Perfect Booty 👌

Intenso Duration 20 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Aggiunto da Laura Wevers

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round

Squats

40 secondi

Donkey Whips

40 secondi

Jumping Lunges

40 secondi

Donkey Whips

40 secondi

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

40 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 1 round

Drop Squats

30 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondi

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Floor Bridge

40 secondi

Lying Supermans

Lying Supermans

40 secondi

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

40 secondi

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

40 secondi

Glute Circles

30 secondi

Lying Supermans

Lying Supermans

30 secondi

Glute Circles

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 1 round

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

35 secondi

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

35 secondi

Floor Bridge

40 secondi

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