Allenamento per Principianti

Day Two

Principiante Duration 40 minuti

Aree target: Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat, Medicine Ball

Aggiunto da Gina Marie

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica

Descrizione

Upper body / Abs

Exercises

Set 1: 5 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Set 2: 5 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Set 3: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Set 4: 2 round

Dumbbell Hammer Curl to Press

35 secondi

Set 5: 5 round

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

1 minuto

Set 6: 4 round

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

35 secondi

Set 7: 4 round

Russian Twists

30 secondi

Set 8: 4 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondi

Set 9: 4 round

Flutter Kicks

45 secondi

Set 10: 4 round

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

45 secondi

Set 11: 4 round

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minuto

Set 12: 4 round

Hip Thrust

30 secondi

Set 13: 2 round

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

45 secondi

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