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Allenamento Intenso

All around

Intenso   22 minuti

Aree target: Core, Shoulders, Back

Attrezzatura: Dumbbells, Barbells

Lis Kahpunkt
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Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ab Curls
Ab Curls
35 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
25 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bird Dog
Bird Dog
35 secondi
Supermans
Supermans
35 secondi
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
35 secondi
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Roll Ups
Roll Ups
50 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 secondi
Lotus Crunches
Lotus Crunches
50 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
50 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
35 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
50 secondi
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto

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Possiblity
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Back   Exercise Mat
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Shoulders   Dumbbells
Core Yoga

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Moderato 11 min  
Full Body  
Full Body

Full Body

Intenso 26 min  
Full Body   Chair, Dumbbell, Bench

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