Allenamento Intenso

Arm Craziness

Intenso Duration 43 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Box or Step

Aggiunto da Lisbon Williams

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Bicep Curls (20 Reps)

Barbell Bicep Curls (20 Reps)

30 secondi

Transition

10 secondi

Bench Skull Crusher (20 Reps)

30 secondi

Transition

1 minuto

Set 2: 1 round

Barbell Bicep Curls (12 Reps)

Barbell Bicep Curls (12 Reps)

20 secondi

Transition

10 secondi

Bench Skull Crusher (12 Reps)

20 secondi

Transition

1 minuto

Set 3: 1 round

Barbell Bicep Curls (10 Reps)

Barbell Bicep Curls (10 Reps)

20 secondi

Transition

20 secondi

Bench Skull Crusher (10 Reps)

20 secondi

Transition

1 minuto

Set 4: 1 round

Barbell Bicep Curls (8 Reps)

Barbell Bicep Curls (8 Reps)

20 secondi

Transition

20 secondi

Bench Skull Crusher

20 secondi

Transition

1 minuto

Set 5: 3 round

Straight Bar Push Downs

1 minuto

Transition

20 secondi

Alternating Bicep Curls (12 Reps)

Alternating Bicep Curls (12 Reps)

35 secondi

Transition

20 secondi

Band Push Downs (20 Reps)

35 secondi

Transition

20 secondi

Alternating Hammers (12 Reps)

35 secondi

Transition

35 secondi

Set 6: 3 round

Reverse Curls

45 secondi

Transition

20 secondi

Wrist Curls (20 Reps)

20 secondi

Transition

20 secondi

Set 7: 3 round

Right Concentrated Bicep Curls (12 Reps)

Right Concentrated Bicep Curls (12 Reps)

20 secondi

Transition

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

20 secondi

30 secondi

Set 8: 2 round

Core trainer

3 minuti

3 minuti

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