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Allenamento Moderato

Kettle Bell

Moderato   50 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Stability Ball

Kettle Bell
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 2 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 secondi
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
40 secondi
Left Lunge with Kettlebell
40 secondi
Right Lunge with Kettlebell
40 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 2 round
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
1 minuto
Ball Leg Curl
Ball Leg Curl
1 minuto
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
High Glute Kickbacks Right
High Glute Kickbacks Right
40 secondi
Fire Hydrants Right
40 secondi
High Glute Kickbacks Left
High Glute Kickbacks Left
40 secondi
Fire Hydrants Right
40 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 3 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 2 round
In and Outs
In and Outs
40 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 secondi
Russian Twists
Russian Twists
40 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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