Allenamento per Principianti

Warm Up Routine

Principiante Duration 4 minuti 30 secondi

Aree target: Back, Legs, Chest

Aggiunto da Angela Ng

Tag

Allenamenti per la Schiena

Exercises

Set 1: 1 round

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 secondi

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 secondi

Set 2: 1 round

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

10 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondi

Chest Openers

20 secondi

Set 3: 1 round

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 secondi

Body Circles

20 secondi

Set 4: 1 round

Knee Circles

20 secondi

Quad Stretches

20 secondi

Lunges

20 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 secondi

Set 5: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

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Full Body

Dynamic Stretches

Principiante

4 m 30 s

Back

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