Allenamento Moderato

Mine<3

Moderato Duration 52 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Audrey Sanschagrin

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Quad Stretches

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 min 30 sec

Chair Pose

30 secondi

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minuti

Rest

30 secondi

Squat Pulses

1 minuto

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

2 minuti

Donkey Kick

2 minuti

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 minuti

Bird Dog

1 min 30 sec

Supermans

45 secondi

Tight Lift

2 minuti

Tippy Toes

2 minuti

Leg Lift

2 minuti

Squat

1 minuto

Set 3: 1 round

Quad Stretches

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Suck It In

30 secondi

Set 4: 1 round

Plank

1 minuto

Side Plank Dips

Side Plank Dips

2 minuti

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 min 30 sec

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

In and Outs

1 minuto

Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Rest

30 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Leg Raise

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Scissor Kicks

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 min 30 sec

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 min 30 sec

Rest

45 secondi

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 secondi

V-Ups

1 minuto

Heel Touch

1 minuto

Set 5: 1 round

Push-Ups

30 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Tricep Dips

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Set 6: 1 round

Cobra

1 minuto

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minuto

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