Allenamento Intenso

Get It Gurl

Intenso Duration 46 minuti

Aggiunto da Qwene Hawkins

Descrizione

wrking towards losing those love handles, sliming that waist, tighting lifting & firming that butt....define those arms, back, thighs, & legs...

Exercises

Set 1: 1 round

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 secondi

Body Circles

30 secondi

Set 2: 1 round

Squats

1 minuto

Squat Jacks

30 secondi

Rest

10 secondi

Gate Swings

30 secondi

Rest

10 secondi

Tippy Toes

1 minuto

Floor Bridge

2 minuti

Rest

20 secondi

Set 3: 1 round

Left Leg Lifts On A Bench

Left Leg Lifts On A Bench

1 minuto

Right Leg Lifts on a Bench

Right Leg Lifts on a Bench

1 minuto

Butt Kickers

45 secondi

Rest

30 secondi

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 secondi

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Bird Dog

1 minuto

Set 4: 1 round

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 min 15 sec

Rest

20 secondi

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 min 15 sec

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

40 secondi

Knee Draws

1 minuto

Rest

30 secondi

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 min 30 sec

Rest

15 secondi

Leg Lifts on Knees

2 min 30 sec

Rest

15 secondi

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

2 min 30 sec

Rest

20 secondi

Set 5: 1 round

Crunches

40 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 secondi

Rest

20 secondi

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 secondi

Double Crunches

Double Crunches

30 secondi

Rest

20 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 6: 1 round

Arm Pumps

30 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 secondi

Rapid Punches

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

V-Ups and Roll-Ups

V-Ups and Roll-Ups

30 secondi

Rest

15 secondi

Russian Twists

30 secondi

Ab Chop Ups

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 7: 1 round

Hop in Place

1 minuto

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minuto

Rest

30 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Set 8: 1 round

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 secondi

Stretch Pose

1 minuto

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Body Circles

30 secondi

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 secondi

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 secondi

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Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step

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