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Allenamento Intenso

3 Days A Week

Intenso   30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells

Macneil Sketchley
 		    Aggiunto da Macneil Sketchley
3 Days A Week
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Hory shit

Exercises

Set 1: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Step Ups
Step Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Rest
Rest
4 minuti
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Overhead Press
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi

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