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Descrizione

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.


Exercises

Set 1: 2 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Wall Plank
Wall Plank
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 secondi
Supermans
Supermans
20 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Upward Plank
Upward Plank
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
10 secondi
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
10 secondi

Set 4: 1 round
Transition
Transition
10 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondi
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 secondi
Wheel Pose
Wheel Pose
30 secondi


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