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Allenamento Intenso

strength training

Intenso   25 minuti

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Emmy Araby
 		    Aggiunto da Emmy Araby
strength training
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 3 round
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 secondi
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 secondi
Dumbbell Bench Press
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 3 round
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 secondi
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 secondi
Dumbbell Bench Press
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 3 round
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 secondi
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 secondi
Dumbbell Bench Press
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 minuto
Hip Raises
1 minuto
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto

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