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Set 1: 2 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
3 minuti
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Recovery
Recovery
1 minuto


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