Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento per Principianti

Full Stretch

Principiante   16 minuti

Aree target: Back, Legs

G S
 		    Aggiunto da G S
Full Stretch
Tag
Allenamenti per la Schiena
Descrizione

Common Strectches

Exercises

Set 1: 1 round
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
5 secondi
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 secondi
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 secondi
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
5 secondi
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
5 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondi

Set 2: 1 round
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondi
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
20 secondi
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 secondi
Right Elbow Circles
10 secondi
Right Elbow Extension
5 secondi
Left Elbow Circles
10 secondi
Left Elbow Extension
5 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 secondi
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 secondi
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 secondi

Set 3: 1 round
Body Circles
Body Circles
20 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondi
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 secondi
Knee Circles
Knee Circles
20 secondi
Knees Extension
10 secondi

Set 4: 1 round
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondi
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
5 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
5 secondi
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
10 secondi
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
10 secondi
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi
Locust
Locust
10 secondi
Child's Pose
Child's Pose
10 secondi
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 secondi
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 secondi

Set 5: 1 round
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
20 secondi
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
20 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Right Ankle Circles
15 secondi
Left Ankle Circles
15 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi

Set 6: 1 round
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto

Allenamenti correlati

Stretch
Stretch
12 min 45 sec, Principiante
Stretching
Stretching
10 min 10 sec, Principiante
Stretch
Stretch
20 min 30 sec, Principiante
Let's Stretch
Let's Stretch
10 min 55 sec, Principiante
Everyday Stretches
Everyday Stretches
20 min 55 sec, Principiante
From Top To Bottom Streches
From Top To Bottom Streches
7 min 20 sec, Principiante
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

Bedtime Relaxation Routine

Bedtime Relaxation Routine

Principiante 17 min  
Yoga para o sistema de Jiu-Jitsu (vol.2)

Yoga para o sistema de Jiu-Jitsu (vol.2)

Intenso 30 min  
Calf Raises

Calf Raises

Intenso 3 min  
Feel Good Booster

Feel Good Booster

Intenso 31 min  
Full Body   Dumbbells
Side Bends

Side Bends

Principiante 60 sec  
Back  
Pelvic Core Training

Pelvic Core Training

Intenso 6 min  
Back  

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis