Allenamento Intenso

Double Booster

Intenso Duration 1 ora

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da G S

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Workouts Legs, Chest, Triceps, Abs, Shoulders, Biceps

Exercises

Set 1: 1 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

Squat Jacks

30 secondi

Squat Jumps

30 secondi

Rest

10 secondi

Jumping Lunges

30 secondi

Star Jumps

30 secondi

Rest

10 secondi

Squats

30 secondi

Jump for Joy

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 2 round

Star Push-ups

10 secondi

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 secondi

Rest

5 secondi

Push-Ups

20 secondi

Rest

5 secondi

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 secondi

Rest

5 secondi

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 2 round

Crunchy Frogs

30 secondi

Rest

5 secondi

Sit-Ups

30 secondi

Crunches

30 secondi

Rest

5 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

Pulse Ups

30 secondi

Rest

5 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondi

Circular Crunches

Circular Crunches

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 2 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

30 secondi

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 secondi

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

30 secondi

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

Elbow Plank

1 minuto

Rest

5 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Rest

5 secondi

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

Rest

5 secondi

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 6: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 secondi

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

Rest

5 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

30 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

5 secondi

Set 7: 2 round

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

5 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 8: 2 round

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Rest

5 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 9: 3 round

Burpees

30 secondi

Rest

10 secondi

1 2 Burpees

30 secondi

Rest

10 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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