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Set 1: 1 round
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 minuti
Rest
Rest
45 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto


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Arms   Dumbbells, Bench

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