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Allenamento Intenso

Lets Go!

Intenso   1 h 15 m

Aree target: Legs

Emi Li
 		    Aggiunto da Emi Li
Lets Go!
Tag
Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 minuto
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 secondi
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 secondi
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 secondi
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 minuto
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 secondi
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 secondi
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 secondi
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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Errrday
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Workout 1
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15 min 40 sec, Principiante
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Get It In!!
30 min 5 sec, Principiante
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