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Exercises

Set 1: 2 round
Side Plank dips (1 Side)
30 secondi
Pilates Side Bends One Side
Pilates Side Bends One Side
30 secondi
Thread the Needles One Side
Thread the Needles One Side
45 secondi
Side Plank with Leg Abduction One Side
Side Plank with Leg Abduction One Side
45 secondi
Oblique V-Ups One Side
Oblique V-Ups One Side
30 secondi
'Truck Drivers'
45 secondi
Leg Lift With Side Crunch
45 secondi
Modified Side Plank Clams One Side
45 secondi
Switch Sides / Transition
10 secondi

Set 2: 1 round
Full Scorpion
Full Scorpion
30 secondi
Plank Hop Outs
30 secondi
Plank With Toe Taps
Plank With Toe Taps
30 secondi

Set 3: 2 round
Fire Hydrant one Side
45 secondi
Donkey Whips One Side
45 secondi

Set 4: 1 round
Transition
5 secondi

Set 5: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Cross Jacks
30 secondi
Squat With Side Kick
1 minuto
Leg Lift With Standing Side Crunch Right
45 secondi
Standing Leg Lift Pulses Right
30 secondi
Leg Lift With Standing Side Crunch left
45 secondi
Standing Leg Lift Pulses Left
30 secondi
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto

Set 6: 1 round
Side Bends
30 secondi


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26 minuti, Moderato


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