Allenamento Intenso

Day Two

Intenso Duration 1 h 32 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Aggiunto da A L

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

Plank on Ball

1 minuto

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

1 minuto

Hip Bridge Walkout

1 minuto

Toe Squat With Shoulder Press

1 minuto

Pickup Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

Side Squats

1 minuto

Scissor Plank

1 minuto

Right Single Leg Deadlift

1 minuto

Left Single Leg Deadlift

1 minuto

Stair Climbs

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Left Warrior 3

1 minuto

Right Warrior 3

Right Warrior 3

1 minuto

Curtsy Lunge

1 minuto

Standing Dumbbell Side Kick Left

1 minuto

Standing Dumbbell Side Kick Right

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 minuto

Three Legged Down Dog Right

1 minuto

Three Legged Down Dog Left

1 minuto

Lying Right Side Ball Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Side Ball Leg Lifts

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Squat With Shoulder Press

1 minuto

Roll Ups

1 minuto

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Right Leg Hip Bridge

1 minuto

Left Leg Hip Bridge

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Side Hip Raise Left

1 minuto

Side Hip Raise Right

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 7: 1 round

Skullcrushers

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Ball Crunches

1 minuto

Ball Rollouts

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 8: 1 round

Hamstring Curls

Hamstring Curls

1 minuto

Ab Hold

1 minuto

Squat With Dumbbell Twist

1 minuto

Passe

1 minuto

Bicep Deltoid Squeeze

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 9: 1 round

Standing Lift Left

1 minuto

Standing Lift Right

1 minuto

Oblique Ball Twist

1 minuto

Single Overhead Press Left

1 minuto

Single Overhead Press Right

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 10: 1 round

Oblique Static Hold Left

1 minuto

Oblique Static Hold Right

1 minuto

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

1 minuto

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

1 minuto

Hip Bridge On Ball With Leg Curl

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 11: 1 round

Weighted Oblique Static Hold Right

1 minuto

Weighted Oblique Static Hold Left

1 minuto

Goblet Lunges

1 minuto

Toe Taps

1 minuto

Squat With Kickback

1 minuto

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 12: 1 round

Chest Press With Twist

1 minuto

Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Tricep Pushback Left

1 minuto

Tricep Pushback Right

1 minuto

Back Touch

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 13: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Overhead Tricep Press

1 minuto

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 14: 1 round

Tricep Extensions Left

1 minuto

Tricep Extensions Right

1 minuto

Squat And Press

1 minuto

Bent Over Dumbbell Lateral Raises

1 minuto

Squat With Calf Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 15: 1 round

Dumbbell Left Calf Raise

1 minuto

Dumbbell Right Calf Raise

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

Weighted Hamstring Curls

1 minuto

Lying Pec Fly

1 minuto

Rest

1 minuto

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