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Allenamento Moderato

Day1😩💪🏽💪🏽💪🏽

Moderato   15 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Exercise Mat, Wall

Piggy F
 		    Aggiunto da Piggy F
Day1😩💪🏽💪🏽💪🏽
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Lunges
Lunges
35 secondi
Side Lunges
Side Lunges
35 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
30 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
35 secondi
Heel Walks
Heel Walks
30 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Squats
Squats
20 ripetizioni
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Tricep Dips
Tricep Dips
20 ripetizioni
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 1 round
Flying Supermans
Flying Supermans
15 ripetizioni
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 ripetizioni
Transition
Transition
20 secondi

Set 5: 1 round
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
15 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 secondi

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