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Allenamento per Principianti

Kickboxing

Principiante   29 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Attrezzatura: Chair

D D
 		    Aggiunto da D D
Kickboxing
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondi
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Power Punches
Power Punches
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
High Knees
High Knees
45 secondi

Set 2: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto

Set 3: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 secondi
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 secondi
Straight Punches
Straight Punches
1 minuto
Kicks
Kicks
1 minuto

Set 4: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Lengthening Stretches
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Lengthening Stretches
20 secondi

Set 5: 1 round
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondi

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