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Allenamento Moderato

Kickboxing

Moderato   31 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Jump Rope, Wall

Lamichelle Sanders
 		    Aggiunto da Lamichelle Sanders
Kickboxing
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Parete
Descrizione

Cardio work out

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi

Set 2: 1 round
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi

Set 3: 1 round
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi

Set 4: 1 round
Front Kicks
Front Kicks
20 secondi
Double Knees
Double Knees
25 secondi
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 secondi
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
25 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
25 secondi
Jabs
Jabs
20 secondi
Power Punches
Power Punches
25 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Roundhouses
Roundhouses
20 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Straight Punches
Straight Punches
25 secondi
Left Hooks
Left Hooks
25 secondi
Left Crosses
Left Crosses
25 secondi
Right Crosses
Right Crosses
25 secondi
Right Hooks
Right Hooks
25 secondi
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
25 secondi
Left Jabs
Left Jabs
25 secondi
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
25 secondi
Right Jabs
Right Jabs
25 secondi

Set 5: 1 round
Front Kicks
Front Kicks
20 secondi
Double Knees
Double Knees
25 secondi
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 secondi
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
25 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
25 secondi
Jabs
Jabs
20 secondi
Power Punches
Power Punches
25 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Roundhouses
Roundhouses
20 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Straight Punches
Straight Punches
25 secondi
Left Hooks
Left Hooks
25 secondi
Left Crosses
Left Crosses
25 secondi
Right Crosses
Right Crosses
25 secondi
Right Hooks
Right Hooks
25 secondi
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
25 secondi
Left Jabs
Left Jabs
25 secondi
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
25 secondi
Right Jabs
Right Jabs
25 secondi

Set 6: 1 round
Front Kicks
Front Kicks
20 secondi
Double Knees
Double Knees
25 secondi
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 secondi
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
25 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
25 secondi
Jabs
Jabs
20 secondi
Power Punches
Power Punches
25 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Roundhouses
Roundhouses
20 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Straight Punches
Straight Punches
25 secondi
Left Hooks
Left Hooks
25 secondi
Left Crosses
Left Crosses
25 secondi
Right Crosses
Right Crosses
25 secondi
Right Hooks
Right Hooks
25 secondi
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
25 secondi
Left Jabs
Left Jabs
25 secondi
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
25 secondi
Right Jabs
Right Jabs
25 secondi

Set 7: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi

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