Allenamento Moderato

Gym

Moderato Duration 10 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Lillie Ford

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

25 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

25 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

25 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

25 secondi

Straight Punches

Straight Punches

15 secondi

Set 2: 1 round

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

20 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 secondi

Straight Punches

Straight Punches

10 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

5 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

5 secondi

Transition

10 secondi

Set 3: 1 round

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondi

Overhead Press

25 secondi

Hammer Curls

25 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 secondi

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

25 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 secondi

Arm Pumps

15 secondi

Set 4: 1 round

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondi

Overhead Press

20 secondi

Hammer Curls

20 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 secondi

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

20 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 secondi

Arm Pumps

10 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

5 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

5 secondi

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