Allenamento Intenso

Hell Raiser

Intenso Duration 58 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Chair, Wall

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondi

Chin Ups

30 secondi

Push-Ups

30 secondi

Sit-Ups

30 secondi

Floor Bridge

30 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

Scissor Kicks

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 2: 2 round

Burpees

45 secondi

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 secondi

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 secondi

Russian Twists

30 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondi

Leg Lifts

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 3: 2 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondi

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 secondi

Tricep Dips

30 secondi

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondi

Floor Bridge

30 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 4: 2 round

Burpees

45 secondi

Pull-ups

30 secondi

Push-Ups

30 secondi

Sit-Ups

30 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

Push-Ups

30 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

Elbow Plank

1 minuto

Rest

5 minuti

Set 5: 1 round

Push-Ups

2 minuti

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

2 minuti

Prisoner Squats

Prisoner Squats

2 minuti

Rest

1 minuto

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