Allenamento per Principianti

Leg Day

Principiante Duration 29 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Wall, Barbells

Aggiunto da Sara Rodriguez

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 secondi

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 secondi

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 secondi

Rest

25 secondi

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Cross Jacks

30 secondi

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 secondi

Dragon Squats

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 2 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 secondi

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 secondi

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 secondi

Rest

25 secondi

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Cross Jacks

30 secondi

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 secondi

Dragon Squats

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

Rest

30 secondi

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