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Allenamento Moderato

Brazos

Moderato   20 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Bench, Dumbbells

Lorenzo Calvo
 		    Aggiunto da Lorenzo Calvo
Brazos
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 secondi
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 secondi
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 2: 2 round
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 secondi
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 secondi
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondi
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 secondi
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 secondi

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