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Set 1: 2 round
Mountain Climbers
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1 minuto
Barbell Stiff Legged Deadlift
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1 minuto
Clams
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1 minuto
The Heisman
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1 minuto

Set 2: 2 round
Bottom to Bottom Squats
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1 minuto
Lying Left Leg Circles
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Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Donkey Whips
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1 minuto

Set 3: 2 round
Plank
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45 secondi
Crunches
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1 minuto
Russian Twists
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45 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto

Set 4: 1 round
Quad Stretches
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45 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minuto


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