Allenamento Intenso

#Pack

Intenso Duration 43 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball

Aggiunto da Camilla Elise

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

Set 2: 1 round

Plank

30 secondi

Transition

10 secondi

Upward Plank

30 secondi

Transition

10 secondi

Elbow Plank

1 minuto

Transition

10 secondi

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minuto

Transition

10 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

1 minuto

Transition

10 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minuto

Transition

10 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Transition

10 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 secondi

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

10 secondi

Set 3: 2 round

Crunches

30 secondi

Double Crunches

Double Crunches

30 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 secondi

90-90 Crunches

30 secondi

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 secondi

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondi

Circular Crunches

Circular Crunches

30 secondi

Ab Choppers

30 secondi

Transition

10 secondi

Set 4: 1 round

Leg Lifts

1 minuto

Floor Wipers

30 secondi

Flutter Kicks

30 secondi

Transition

10 secondi

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

30 secondi

Crunchy Frogs

30 secondi

Boat Pose

30 secondi

Russian Twists

30 secondi

Set 5: 1 round

Pulse Ups

1 minuto

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 minuto

Plow Pose

30 secondi

Set 6: 1 round

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minuto

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

Prone Cobra

30 secondi

Set 7: 1 round

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Sumo Obliques

1 minuto

Set 8: 1 round

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 secondi

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 secondi

Set 9: 1 round

Ball Leg Lifts

30 secondi

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 secondi

Single Leg Floor Bridge on Ball

Single Leg Floor Bridge on Ball

30 secondi

Ball Crunches

30 secondi

Ball Wheel

30 secondi

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

30 secondi

Set 10: 1 round

Handstand

1 minuto

Crane

30 secondi

Set 11: 1 round

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondi

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 secondi

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

15 secondi

Cat Cow

15 secondi

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 secondi

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 secondi

Upward Salute

15 secondi

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