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Exercises

Set 1: 1 round
Side to Side Elbow Plank on Ball
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Butt Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Seated Rotation for Abs
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
2 minuti
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Side to Side Elbow Plank on Ball
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Butt Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Seated Rotation for Abs
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
2 minuti
Rest
Rest
5 secondi


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