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Allenamento Intenso

Chest , Back

Intenso   20 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Barbells, Kettlebells, Wall, Bench

Alaa Mohammad
 		    Aggiunto da Alaa Mohammad
Chest , Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Parete Allenamenti con Panca
Descrizione

Strengthening, tone it

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 secondi
Torso Twists
Torso Twists
25 secondi
Side Bends
Side Bends
25 secondi
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 secondi
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
30 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Thread the Needles
Thread the Needles
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
25 secondi
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
25 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 secondi
Camel
Camel
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Rest
15 secondi

Workout Discussion

12 Jul
That's hard 😿

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