Allenamento Moderato

Full Workout

Moderato Duration 56 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Wall

Aggiunto da Valeria Santos

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round

Burpees

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Set 2: 2 round

Push-Ups

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Set 3: 2 round

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Set 4: 2 round

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

Fifer Scissors

1 minuto

Set 5: 1 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Crunches

1 minuto

Set 6: 1 round

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Set 7: 2 round

Russian Twists

1 minuto

Ankle Grabbers

1 minuto

Set 8: 2 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Set 9: 2 round

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Set 10: 2 round

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Set 11: 3 round

Squats

1 minuto

Lunges

1 minuto

Set 12: 2 round

Adductors

1 minuto

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 secondi

Set 13: 2 round

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Set 14: 2 round

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Set 15: 3 round

Tippy Toes

1 minuto

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