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Allenamento Intenso

Upper Body

Intenso   30 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Barbells

Minchan Han
 		    Aggiunto da Minchan Han
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Mondays, Wednesdays, Fridays

Exercises

Set 1: 2 round
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Lying Fly
1 minuto
Straight-Arm Pullover
Straight-Arm Pullover
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Palms In Shoulder Press
1 minuto
Shoulder Press
1 minuto
Back Supported Palms In Shoulder Press
1 minuto
Back Supported Shoulder Press
1 minuto
Dumbbell Shrug
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi
Rear Deltoid Raise
1 minuto
Bent Over Right-Arm Deltoid Raise
1 minuto
Bent Over Left-Arm Deltoid Raise
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi

Set 3: 1 round
Deadlifts
Deadlifts
1 minuto
Back Fly
1 minuto
Wide Row
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi

Set 5: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 min 15 sec
Inner Bicep Curls
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Supine Biceps Curl
1 minuto

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