Allenamento Intenso

Back ☆AS

Intenso Duration 22 minuti

Aree target: Back, Legs, Glutes

Attrezzatura: Barbell, Pull Up Bar

Aggiunto da Aysel S.

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Pesante

Barbell Bent-Over Rows

12 ripetizioni

45 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Pesante

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

45 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Pesante

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

45 secondi

Set 2: 1 round

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Massimo

Barbell Reverse Grip Row

12 ripetizioni

45 secondi

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Massimo

Barbell Reverse Grip Row

10 ripetizioni

45 secondi

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Massimo

Barbell Reverse Grip Row

10 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 3 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Massimo

Barbell Deadlifts

1 minuto

45 secondi

Set 4: 1 round

Pesi: Massimo

Rear Deltoid Row With Barbell

12 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Massimo

Rear Deltoid Row With Barbell

10 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Massimo

Rear Deltoid Row With Barbell

10 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 3 round

Pull Ups

8 ripetizioni

Rest

45 secondi

Set 6: 3 round

Back Extensions

30 secondi

10 secondi

Set 7: 1 round

Wall Back Stretch

20 secondi

20 secondi

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Lower Body

No Equipment

Dynamic Stretches

Principiante

4 m 30 s

Back

Chair

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