Allenamento Intenso

Leg Day

Intenso Duration 31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbells, Strength Machine, Box or Step

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round

Jacobs Ladder

3 minuti

Rest

12 secondi

Set 2: 2 round

Squats

30 secondi

Squat Jumps

30 secondi

Set 3: 1 round

Transition

15 secondi

Set 4: 3 round

Barbell Squats

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 5: 3 round

Deadlifts

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 6: 1 round

Transition

15 secondi

Set 7: 3 round

Leg Curls

45 secondi

Pelvic Tilts

1 minuto

Transition

7 secondi

Set 8: 1 round

Transition

10 secondi

Set 9: 3 round

Cable Kick Back Left

1 minuto

Rest

10 secondi

Set 10: 3 round

Cable Kick Back Right

1 minuto

Rest

10 secondi

Set 11: 1 round

Transition

10 secondi

Set 12: 3 round

Step Ups

1 minuto

Ice Skaters

45 secondi

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Lower Body

Kettlebell, Barbell, Box or Step, Strength Machine, Resistance Band

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Lower Body

Resistance Band, Barbell, Strength Machine

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