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Allenamento Intenso

Strengthen

Intenso   1 ora

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Kettlebells, Wall

Cosma Lappin
 		    Aggiunto da Cosma Lappin
Strengthen
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Chest Expandors
1 minuto
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Windmills
Windmills
1 minuto
Push Ups
30 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Exhale
Exhale
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 minuti
Hamner Curls
2 minuti
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
2 minuti
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
2 minuti
Rest
30 secondi
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 minuto
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Arm Circles
1 minuto
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minuti
Rapid Punches
Rapid Punches
2 minuti
Straight Punches
Straight Punches
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Prone Savasana
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 minuti
Recovery
Recovery
2 minuti
High Knees
High Knees
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
10 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Prisoner Squats
40 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
20 secondi
Side Lunges
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 secondi
High Intensity Running
High Intensity Running
1 minuto
High Kicks and Punches
2 minuti
Rest
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Deadlifts
Deadlifts
1 minuto
Left Kettlebell Swing to Squat Press
Left Kettlebell Swing to Squat Press
30 secondi
Right Kettlebell Swing to Squat Press
Right Kettlebell Swing to Squat Press
30 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 min 30 sec
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto

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