Allenamento Intenso

Anarchy

Intenso Duration 1 h 4 m

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Stretching, Stability Ball

Aggiunto da Team Fitness

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

Cross Jacks

30 secondi

Elbow Plank

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 secondi

Plank

30 secondi

Rest

2 minuti

Set 2: 1 round

Romanians

30 secondi

Right Lawnmower

Right Lawnmower

30 secondi

Left Lawnmower

30 secondi

Overhead Press

30 secondi

Bench Dumbbell Fly

30 secondi

Pogo Splits

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 3: 1 round

Incline Curl

30 secondi

Swing

30 secondi

Supine Press

30 secondi

Side Bends

30 secondi

Rest

2 minuti

Set 4: 1 round

Sprint Balance Hold

45 secondi

Pull-down to Push-Up

30 secondi

Sprint Buildup

45 secondi

Dive Bomber

30 secondi

Sprint And Hold

45 secondi

Suicides

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 5: 1 round

Skull Crusher

30 secondi

Hammer Curls

30 secondi

Right Lawnmower Hold

Right Lawnmower Hold

45 secondi

Left Lawnmower Hold

Left Lawnmower Hold

45 secondi

Incline Chest Press

Incline Chest Press

30 secondi

Starter Drills

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 6: 1 round

Dumbell Row

30 secondi

Push-Ups

45 secondi

Renegade Rows

45 secondi

Dumbell Chop Ups

30 secondi

Rest

2 minuti

Set 7: 1 round

Rockstar Sweep

30 secondi

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

Anarchies

30 secondi

Hollow Knee Tucks

30 secondi

Pogo Hops

30 secondi

Suicides

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 8: 1 round

Hollow Skull Crusher

30 secondi

Deadlift

30 secondi

Tricep Pullover

30 secondi

Decline Chest Press

Decline Chest Press

30 secondi

Waiters

30 secondi

Donkey Switch

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 9: 1 round

Farmers Walk

45 secondi

Fly

30 secondi

Dumbbell Shrug

30 secondi

Buttons

30 secondi

Rest

2 minuti

Set 10: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Cross Jacks

30 secondi

Push-Ups

30 secondi

Hollow Rocks

30 secondi

Sprint Holds

30 secondi

Suicides

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 11: 1 round

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

30 secondi

Batwing Row

30 secondi

Push-Up And Hold

30 secondi

Staggered Hinges

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 12: 1 round

Anarchies

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Anarchies

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Anarchies

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Suicides

1 minuto

Allenamenti correlati

29 min 45 sec, Intenso

39 min 57 sec, Intenso

1 ora, Intenso

40 minuti, Moderato

Complete With Stretches

Complete With Stretches

32 min 51 sec, Moderato

18 min 35 sec, Moderato

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

29 min 7 sec, Moderato

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

1 ora 42 min 6 sec, Moderato

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

2 ore 16 min 8 sec, Moderato

Pull Day With Abs

Pull Day With Abs

20 minuti, Moderato

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

35 min 8 sec, Moderato

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

1 ora 9 min 53 sec, Moderato

Fai questo allenamento in Workout Trainer

✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali

✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca

✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!

✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato

Registrare Allenamento

Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

Only The Fit Survive Day 1

Intenso

51 min

Core

BOSU Ball

Core 2X4

Intenso

39 min

Core

Pull Up Bar

Up And Up

Intenso

55 min

Legs

Abdomination

Intenso

1 h 39 m

Core

Kettlebell, Dumbbell

Dooms Day (Leg Day)

Intenso

45 min

Legs

Barbell, Dumbbell, Box or Step, Kettlebell, Strength Machine, Cardio Machine

Superhero Superset

Intenso

1 h 2 m

Arms

Kettlebell, Dumbbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Bench

Categorie di allenamento

In primo piano

Perdita di peso

Addominali & Core

Peso Corporeo

YouTube

Creato dalla Comunità

Sollevamento pesi

HIIT

Cardio

Toning

Corpo Intero