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Allenamento per Principianti

Flexibility For Sciatica Relief

Principiante   15 minuti

Aree target: Legs

Andy Boyd
 		    Aggiunto da Andy Boyd
Flexibility For Sciatica Relief
Tag
Allenamenti per le Gambe
Descrizione

Loosen the hips and legs (especially the hamstrings and piriformis muscles) to take pressure off the lumbar spine.

Exercises

Set 1: 1 round
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 secondi
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Same Angle Pose
Same Angle Pose
30 secondi
Left Triangle
Left Triangle
15 secondi
Right Triangle
Right Triangle
15 secondi
Garland Pose
Garland Pose
30 secondi
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 secondi
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
1 minuto
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 minuto
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 minuto
Left Wide Angle
30 secondi
Right Wide Angle
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Lying Spinal Twist
Left Lying Spinal Twist
30 secondi
Right Lying Spinal Twist
Right Lying Spinal Twist
30 secondi
Left Head to Knee
Left Head to Knee
30 secondi
Right Head to Knee
Right Head to Knee
30 secondi
Piriformis Stretch Left
1 minuto
Piriformis Stretch Right
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Fold Forward
Fold Forward
15 secondi

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