Allenamento Moderato

Noge & Rame

Moderato Duration 56 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Barbells, Dumbbells, Strength Machine, Wall

Aggiunto da Borut Semerl

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 6 round

Barbell Squats

30 secondi

Rest

2 minuti

Set 2: 4 round

Deadlifts

30 secondi

Rest

2 minuti

Set 3: 3 round

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 4: 3 round

Leg Curls

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 5: 3 round

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 6: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 7: 3 round

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 8: 3 round

Elbow Plank

45 secondi

Rest

45 secondi

Set 9: 1 round

Quad Stretches

15 secondi

Quad Stretches

15 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 secondi

90 Lat Stretch

15 secondi

Cat Cow

15 secondi

Child's Pose

15 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 secondi

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