Allenamento Intenso

Fatality

Intenso Duration 46 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Barbell

Aggiunto da Team Fitness

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Cross Jacks

1 minuto

Cross Body Hammer Curl

30 secondi

Lateral Shoulder Raises

Lateral Shoulder Raises

30 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 secondi

Shrugs

30 secondi

Pull-ups

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 2: 1 round

Front Back Jacks

Front Back Jacks

1 minuto

Racked Farmers

30 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 secondi

Chin Ups

30 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondi

Fly

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 3: 1 round

Pogo Hops

1 minuto

Front Raises

30 secondi

Bent Over Rows

30 secondi

Swings

30 secondi

Deadlifts

30 secondi

Overhead Dumbell Hold

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 4: 1 round

Plank Hop Outs

1 minuto

Incline press

30 secondi

Governators

30 secondi

Incline Laterals

30 secondi

Pull Over

30 secondi

Seated Press

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 5: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 secondi

Plank Hammers

30 secondi

Incline Fly

30 secondi

Farmers Walk

30 secondi

Supine Press

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 6: 1 round

Ten Counts

1 minuto

Incline Press

30 secondi

Inverted Row

30 secondi

Bent Reverse Fly

30 secondi

Decline Curls

30 secondi

Renegade Rows

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 7: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Dumbbell Deadlift

30 secondi

Alternating press

30 secondi

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

30 secondi

Batwing

30 secondi

One Arm Row

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

2 minuti

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