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Allenamento Intenso

Shadow

Intenso   50 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Barbell

Shadow
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
40 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 2: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 secondi
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 secondi
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 secondi
Overhead Press
Overhead Press
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
40 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 4: 1 round
Russian Twists
Russian Twists
40 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondi

Set 5: 1 round
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
40 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 6: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 secondi
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 secondi
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 7: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 secondi
Overhead Press
Overhead Press
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
40 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondi
Rest
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40 secondi

Set 8: 1 round
Russian Twists
Russian Twists
40 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Weighted Sumo Squats
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40 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 secondi
Rest
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20 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondi
Rest
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40 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondi

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