Allenamento Moderato

Nightly

Moderato Duration 14 minuti

Aree target: Back, Core, Chest

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Logan Barney

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Parete

Descrizione

Nightly Workout, before bed or shower

Exercises

Set 1: 1 round

Wall Push Ups

1 min 20 sec

5 secondi

Dumbbell Bent Over Rows (5)

Dumbbell Bent Over Rows (5)

45 secondi

Rest

10 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

40 secondi

10 secondi

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

45 secondi

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

45 secondi

25 secondi

Set 3: 1 round

Alternating Bicep Curls (16 RH)

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 secondi

Alternating Bicep Curls (16 LH)

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 secondi

Transition

15 secondi

Hammer Curls (5)

Hammer Curls (5)

45 secondi

Transition

15 secondi

Elbow Plank

50 secondi

Rest

10 secondi

25 secondi

Set 4: 1 round

Alternating Bicep Curls (16 RH)

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 secondi

Alternating Bicep Curls (16 LH)

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 secondi

Transition

15 secondi

Hammer Curls (5)

Hammer Curls (5)

45 secondi

Transition

15 secondi

Elbow Plank

50 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

20 ripetizioni

Set 6: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

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6 min

Arms

Exercise Mat

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Intenso

15 min

Full Body

No Equipment

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