Allenamento Intenso

Dance Conditioning

Intenso Duration 30 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Chair, Dumbbell, Wall

Aggiunto da Anjalie B

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

Scissor Kicks

30 secondi

V-Ups

30 secondi

Crunches

45 secondi

Floor Wipers

45 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondi

Elbow Plank

30 secondi

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

30 secondi

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 secondi

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 secondi

Swinger

45 secondi

Set 2: 2 round

Overhead Press

45 secondi

Dumbbell Wrist Curls

45 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondi

Push-Ups

45 secondi

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 secondi

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

45 secondi

Set 3: 2 round

Wall Sit

20 secondi

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 secondi

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 secondi

45 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 secondi

Step Cross Lunge

Step Cross Lunge

45 secondi

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