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Allenamento del Membro

Kayla Friday

33 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell

Lia Miranda
 		    Aggiunto da Lia Miranda
Kayla Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbell Squat & Press
15 ripetizioni
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 ripetizioni
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 ripetizioni
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
24 ripetizioni

Set 2: 1 round
Dumbell Squat & Press
15 ripetizioni
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 ripetizioni
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 ripetizioni
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
24 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Straight Leg Sit Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Straight Leg Sit Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Dumbell Squat & Press
15 ripetizioni
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 ripetizioni
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 ripetizioni
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
24 ripetizioni

Set 6: 1 round
Dumbell Squat & Press
15 ripetizioni
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 ripetizioni
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 ripetizioni
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
24 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Straight Leg Sit Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni

Set 8: 1 round
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Straight Leg Sit Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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