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Allenamento Intenso

awesome circuits revised

Intenso   20 minuti

Aree target: Legs, Chest, Glutes

Kaye Obano
 		    Aggiunto da Personal Trainer Kaye Obano
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Tag
Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
10 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 ripetizioni
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
10 ripetizioni
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 ripetizioni
❤️ Massimo (Zona 5)
spotty dog
10 ripetizioni
Jack Jump Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 1 round
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 ripetizioni
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
10 ripetizioni
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
10 ripetizioni
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 ripetizioni
❤️ Massimo (Zona 5)
spotty dog
10 ripetizioni
Jack Jump Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 ripetizioni
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
10 ripetizioni
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
10 ripetizioni
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 ripetizioni
❤️ Massimo (Zona 5)
spotty dog
10 ripetizioni
Jack Jump Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 1 round
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 ripetizioni
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
10 ripetizioni
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
10 ripetizioni
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 ripetizioni
❤️ Massimo (Zona 5)
spotty dog
10 ripetizioni
Jack Jump Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 1 round
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 ripetizioni
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
10 ripetizioni
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
10 ripetizioni
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 ripetizioni
❤️ Massimo (Zona 5)
spotty dog
10 ripetizioni
Jack Jump Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 6: 1 round
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 ripetizioni
Jump for Joy
❤️ Massimo (Zona 5)
Jump for Joy
10 ripetizioni
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
10 ripetizioni
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 ripetizioni
❤️ Massimo (Zona 5)
spotty dog
10 ripetizioni
Jack Jump Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 ripetizioni

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Full Body   No Equipment
Post-Workout Unwind

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Principiante 10 min  
Yoga   Exercise Mat
Body Endurance

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Intenso 16 min  
Lower Body   Box / Step

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