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Allenamento Moderato

Smith Machine Legs

Moderato   38 minuti

Aree target: Legs, Chest

Attrezzatura: Strength Machine

Matthew Cornall
 		    Aggiunto da Matthew Cornall
Smith Machine Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Smith Machine Squat
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Smith Machine Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Harop Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Smith Machine Squat
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Smith Machine Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Harop Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Smith Machine Sumo Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Side To Side Abduction Lunge
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Single Leg Hamstring Bridge
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Smith Machine Sumo Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Side To Side Abduction Lunge
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Single Leg Hamstring Bridge
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Leg Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Drop Lunge
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Hamstring Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Leg Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Drop Lunge
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Hamstring Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Smith Machine Calf Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Wall Sit Calf Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Horse Stance
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Smith Machine Calf Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Wall Sit Calf Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Horse Stance
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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