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Allenamento Moderato

Workout 2

Moderato   38 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Chair

Brandy Rocs
 		    Aggiunto da Brandy Rocs
Workout 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Hand Walkout
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Hand Walkout
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Hand Walkout
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 8: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 9: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 10: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

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